Dieta, która przybiera na wadze w zrównoważony sposób

Czemu nie przytyjesz?

Pewnego dnia, w ziołolecznictwie, sprzedawczyni, zdesperowana pani „Proszę, daj mi jakiś skuteczny suplement, nie mogę się otłuścić”. O tak, bo jeśli dla większości ludzi, jeśli chodzi o dietę, to aby schudnąć, są pewni ludzie, dla których najgorszy koszmar jest w stanie założyć kilka kilogramów. Kobiety, ale także mężczyźni i wielu nastolatków w okresie dojrzewania.

Według ostatnich badań, ci, którzy jedzą wszystko bez narażania się na szwank, nie są mu winni szczególnych zasług. Badanie opublikowane w czasopiśmie Nature ujawnia, że skrajna szczupłość ludzi wynika z działania niektórych genów . Podobnie jak inne geny zostały zidentyfikowane jako odpowiedzialne za otyłość. Ale utrata wagi może być również powiązana z indywidualnym metabolizmem: w rzeczywistości, gdy jest bardzo szybki, nie można przechowywać tłuszczów; brak przybrania na wadze może być także związany z problemami hormonalnymi, związanymi z nieprawidłowym funkcjonowaniem tarczycy, takimi jak nadczynność tarczycy . Lub nawet do zaburzeń, takich jak celiakia, problemy z jedzeniem lub choroby pasożytnicze.

Dieta, aby przybrać na wadze

Nawet ci, którzy chcą przybrać na wadze, muszą to robić w zrównoważony i przemyślany sposób, unikając niepohamowanego jedzenia cukrów i tłuszczów, zamiast tego przechodząc przez swojego dietetyka lub dietetyka na konsultację. Ogólnie dieta, która pozwala na chili, jest bogata w kalorie, więc powinieneś zacząć wprowadzać 150 dodatkowych dziennie, do 1000, w zależności od przypadku. Aby to zrobić, możesz wybrać mniej białka i więcej węglowodanów, co powinno zapewnić około 50% całkowitej energii. Wzbogacanie potraw oliwą z oliwek i pierwsza z dobrą dawką parmezanu może być użyteczną sztuczką.

Oto przykład diety tuczącej

Śniadanie : naprzemiennie herbata lub kawa z czterema kawałkami pełnoziarnistego chleba lub kanapką i dżemem, sok pomarańczowy lub pięć sucharów i dżemów lub miodu z mlekiem, które wolisz. I jeszcze miły kawałek domowego ciasta lub płatków z mlekiem.

Środkowy poranek : zjedz przekąskę z jogurtem lub świeżymi owocami lub suszonymi owocami.

Obiad : makaron około 100 gramów lub ryż 150 gramów, z parmezanem, pomidorem, oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia; drugie białko i przyjemna porcja warzyw sezonowych z kanapkami lub paluszkami chlebowymi.

Przekąska: 100 g ciemnej czekolady z filiżanką mleka, kanapka z dżemem lub innym towarzyszem, którą wolisz, lub odrobina owoców sezonowych.

Kolacja: na przemian porcja drugiego białka z warzywami sezonowymi i kanapką; lub pierwszy kurs, taki jak zupa, makaron i fasola, ryż i soczewica, któremu towarzyszy lekkie drugie danie oparte na warzywach. Jedz porcję świeżych ziemniaków lub roślin strączkowych co najmniej dwa razy w tygodniu jako przystawkę.

Dobrze zauważa : Sport jest także zmasowany: uprawianie sportu jest korzystne przy 360 °. Sport nie tylko tonuje, ale także sprzyja powstawaniu masy mięśniowej, co oczywiście nadaje tonowi i objętości oraz kształtowi ciała. Oprócz pływania, które kształtuje i harmonizuje, sport, który sprawia, że wkładasz masę, to trening siłowy na siłowni.