Zrównoważona dieta może zapewnić regularną ruchliwość jelit, w której pokarmy bogate w „żużel” są uprzywilejowane , zdolne do zwiększenia produkcji masy kałowej i do „ gimnastyki” w jelitach .
Wśród żywności, która ma być stosowana z umiarem, lub surowo ograniczona, znajdują się pokarmy bogate w przyprawy, które mogą podrażniać jelita, te z dużą ilością cukru i czekolady, produktów rafinowanych i napojów wysokoprocentowych.
Zamiast tego mogą pomóc w walce z ospałym jelitem:
- pokarmy bogate w błonnik
- drożdże piwne
- pyłek
- napary
- woda
Ale zobaczmy najpierw, jakie są przyczyny leniwego jelita .
Kiedy jelita nie chcą pracować!
Zaparcie (lub zaparcie) jest częstym stanem u wielu ludzi, tak często, że często chodzą do lekarza rodzinnego w celu uzyskania pomocy i porady.
Nie jest to jednak choroba, ale objaw, że coś w naszych jelitach nie działa idealnie, co prowadzi w bardzo denerwujący sposób do takich objawów, jak ból brzucha, obrzęk brzucha, niezdolność do zadowalającej ewakuacji itd.
W przypadku powolnego jelit mamy na myśli klinicznie spadek częstości wypływów jelitowych (równy lub mniejszy niż trzy razy w tygodniu), a zatem trudność w regularnym opróżnianiu jelita, aw konsekwencji odwodnienie i stwardnienie stolca .
Jednak diagnoza „powolnego jelit” jest trudna, ponieważ u wielu osób nawet rzadka ewakuacja może być normalna, pod warunkiem, że nie jest bolesna i nie pozostawia poczucia niepełnego opróżnienia.
Bardzo często zgłaszane zaburzenia są związane z funkcjonalnymi patologiami jelit, w innych stres, odżywianie i środowisko należą do czynników przyczynowych.
Z drugiej strony, życie, które większość populacji zachodniej żyje od kilkudziesięciu lat, jest osiadłe, niesforne i stresujące, posiłki są coraz bardziej pospieszne i niechlujne, nadmierne spożycie soli, cukrów, kawa jest teraz nawykiem, wraz z coraz mniejszym spożyciem płynów .
Zalecane tutaj zmiany dietetyczne, przydatne do pomocy naszym jelitom, muszą odbywać się stopniowo, ponieważ ten ważny narząd musi być stopniowo wyedukowany, aby uniknąć tego, że zbyt szybki wzrost błonnika pokarmowego powoduje zaburzenia, takie jak bóle brzucha, skurcze i wzdęcia.
Znajdź także leki homeopatyczne na jelita
Żywność bogata w błonnik
Porównanie ludzi, którzy przyjmują dietę bogatą w błonnik i tych, którzy wprowadzają bardzo mało, wykazało, że u tych pierwszych nie tylko masa kałowa jest zwiększona, ale także, że tranzyt jelitowy występuje szybciej, ponieważ kończy się w ciągu 24-36 godzin, podczas gdy u tych ostatnich zajmuje do 100 (cztery razy więcej).
Rozpuszczalny błonnik, taki jak pektyna, występuje w warzywach i owocach (zwłaszcza w skórze), a w kontakcie z wodą ma charakter galaretowatej masy, podczas gdy nierozpuszczalny błonnik, taki jak celuloza, można znaleźć w suszone owoce, zboża i pełnoziarniste pochodne, takie jak ryż, chleb, makaron i otręby i mają tendencję do wchłaniania dużych ilości wody, co sprzyja wzrostowi kału.
Jeśli chodzi o dawkę błonnika wprowadzaną codziennie z pokarmem, wiadomo, że zalecenie wynosi około 30 g dziennie .
Tę kwotę można osiągnąć poprzez zużycie:
- 2/3 porcji surowych i gotowanych owoców dziennie
- 2 porcje warzyw
- 2/3 porcji produktów opartych na pełnych ziarnach
- 3/4 porcji tygodniowo roślin strączkowych.
Pokarmy szczególnie bogate w błonnik to: morela, wodorosty, owies, karczoch, papier, wiśnia, cebula, figa, truskawka, sałata, bakłażan, melon, brzoskwinia, pomidor, por, śliwka, winogrono, dynia, otręby.
Czy wiesz, jakie są inne pokarmy z włókna?
Drożdże piwne
Jest to pożyteczny pokarm we wszystkich sytuacjach, w których flora bakteryjna jelit musi zostać zrównoważona . Może być ważnym wsparciem poprzez dostarczenie „żywych” mikroorganizmów Saccharomyces cerevisiae, które konkurują z początkiem patogennej flory bakteryjnej, poprawiając zamiast tego korzystny.
Oprócz świeżej formy drożdże piwne znajdują się w suplementach w tabletkach lub w proszku i płatkach do połączenia, do energetycznego i sycącego śniadania, ze zbożami z dodatkiem mleka lub w słoiku z jogurtem naturalnym.
pyłek
Pomaga, wraz z innymi terapeutycznymi pokarmami, utrzymać regularność wypróżniania. Jest to doskonałość pokarmowa jelita, aby móc określić go jako „ funkcjonariusza policji ” tego organu.
Ziarna pyłku, po rozdrobnieniu, można bezpośrednio żuć lub rozpuszczać w ciepłych napojach. Zalecana dzienna dawka to jedna łyżeczka na dobę, lepiej rano na śniadanie ze względu na efekt tonizujący.
Pyłek zawsze był wykorzystywany jako uzupełnienie o niezliczonych właściwościach. Oto dlaczego
napary
Wiele ziół i roślin nadaje się do wykonywania funkcji przeciwko zaparciom.
Wśród nich:
- napar malinowy (suszone liście) do wypicia dwóch filiżanek dziennie, z popiołu (liści) do wypicia dwóch filiżanek dziennie między posiłkami;
- napar z malwy i cykorii (kwiaty malwy i liście cykorii) do wypicia jednej filiżanki wcześnie rano i jednej wieczorem co najmniej godzinę po obiedzie;
- wywar z iquirizii, aby spożywać filiżankę dziennie przyjmowaną bez jedzenia rano.
woda
Jednakże, aby zachęcić do działania włókien roślinnych, zawsze ważne jest wprowadzenie co najmniej 1-1, 5 litra wody (ponieważ stanowi to 80-85% kału) również w postaci różnych rodzajów napojów, takich jak soki cytrusowe lub owocowe ewentualnie rozcieńczone, herbaty ziołowe i herbata .
