Aby Twoje oczy były zdrowe, sprawdźmy, które potrawy lubisz i ćwiczenia, które pomogą ci zadbać o swój wzrok.
Żywność dla oczu
Dlaczego marchewka jest głównym pokarmem na talerzu tych, którym zależy na oczach ? Ponieważ jest bogaty w beta-karoten i to właśnie w organizmie i organizmie ten składnik odżywczy ulega przemianie w witaminę A. U diabetyków ten proces transformacji jest trudniejszy i dlatego problemy oczne są często związane z cukrzycą . Witamina A w siatkówce służy do tworzenia pigmentów wizualnych. Beta-karoten występuje także w morelach, squash, papryce i chilli, mango, melonie.
Jeśli chodzi o warzywa, można je znaleźć w zielonym liściastym, takim jak brokuły, sałata, szpinak, boćwina, kapusta, pietruszka . Inne produkty to jaja, węgorz, wątroba, mleko . W szczególności żółtko jaja zawiera także przeciwutleniającą karotenoidową luteinę, która działa ochronnie na oczy w porównaniu z promieniami słonecznymi, pełniąc funkcję „naturalnych okularów przeciwsłonecznych”. Ta zasada antyoksydacyjna występuje także w kukurydzy, porach, grochu, brokułach, kapuście.
Cynk i selen to dwie inne niezbędne substancje wpływające na dobre samopoczucie wzroku, które wspomagają wchłanianie witaminy E i A oraz uczestniczą w procesach antyoksydacyjnych.
Selen występuje w tuńczyku, pełnych ziarnach, owocach morza, kurczaku i kapuście oraz brokułach. Cynk występuje w wołowinie i jagnięcinie, ale także w mleku i jego pochodnych, w nasionach oleistych (zwłaszcza dyni i słonecznika), w awokado, w maśle, w otrębach pszennych.
Omega-3 są często wymieniane ze względu na ich funkcję ochronną dla układu sercowo-naczyniowego, ale odgrywają również ważną rolę w zapobieganiu zaburzeniom takim jak zwyrodnienie plamki żółtej, które występuje w podeszłym wieku.
Wreszcie, pić, pić, pić; nawodnienie jest niezbędne. I z dala od papierosa, który powoduje uszkodzenie krążenia krwi w małych naczyniach otaczających siatkówkę.
Ćwicz oczy
Aby wzmocnić widok, możesz ustawić punkt, obiekt na kilka minut. Zrób to, łącząc swój oddech i utrzymując kontakt z wewnętrznym spokojem, aby odpocząć oczom.
Możesz wtedy powoli podnieść wzrok, a następnie ponownie go opuścić. Zawsze obracaj powoli w prawo i w lewo. Otwórz i zamknij oczy 20 razy, a następnie pozostaw je zamknięte na tyle sekund.
Jako ostatni krok w ćwiczeniu oczu, staraj się trzymać je szeroko otwarte przez co najmniej 40 sekund.
Jeśli chcesz bardziej systematycznego podejścia, proponujemy zbliżyć się do reedukacji wizualnej zgodnie z metodą Batesa.
