Medytacja: asana lub postawa

W fundamentalnym traktacie Joga Sutra Patanjalego podaje się, że aby skutecznie medytować, konieczne jest przejście przez etap zwany asaną . W sanskrycie dosłownym tłumaczeniem asany jest postawa . Aby uzyskać satysfakcjonującą medytację, prawidłowa postawa naszego ciała ma fundamentalne znaczenie, ponieważ pozwala na regularne krążenie subtelnych energii we wszystkich naszych agregatach psychofizycznych, ułatwiając relaks i koncentrację, a jednocześnie uniemożliwiając naszemu organizmowi odprężenie za dużo, co sprawia, że ​​zasypiamy. Istnieje kilka pozycji medytacyjnych, mniej lub bardziej łatwych do wykonania. Wśród najsłynniejszych z pewnością jest lotos ( Padmasana ), przyjemna postawa ( Sukhasana ) i diament ( Vajrasana ).

Dla tych, którzy cierpią z powodu problemów z nogami, nawet pozycja siedząca, na przykład na krześle, może być w porządku. W każdym razie nie zawsze wskazane jest położenie się na ziemi, ponieważ osiągnięty relaks może łatwo wywołać sen. Ogólnie rzecz biorąc, przed podjęciem stanowiska należy podjąć pewne wstępne środki ostrożności . Ważne jest, aby wybrać czyste i ciche miejsce, uważane lub wygodne, może perfumując je kijem kadzidła (drzewo sandałowe zachęca do medytacji). Stopy zawsze nagie, więc ważne jest, aby zdjąć buty i skarpetki. Komfort tkwi także w ubraniu, które powinno być szerokie, przynajmniej na miednicy, a najlepiej lniane lub bawełniane. Krążenie krwi nie powinno być w żaden sposób utrudniane, dlatego za pośrednictwem zegarków, naszyjników i bransoletek.

Jak przyjąć prawidłową postawę medytacyjną?

Jeśli mówimy o postawie i medytacji, to jest oczywiste, jak fundamentalna jest nasza pozycja medytacyjna w pozycji zajmowanej przez nasze plecy . Prosto i jednocześnie zrelaksowany, z otwartą klatką piersiową. Pozwala to na przepływ energii naszego ciała tak płynnie, jak to możliwe, a także przeciwdziała początkowi senności. Głowa jest równie ważna. Nie należy go zbyt mocno pochylać ani trzymać zbyt pionowo, aby nie wywoływać senności lub rozproszenia uwagi. Zazwyczaj wskazane jest wyobrażenie sobie nici, która z góry, na przykład z sufitu, ciągnie cię w górę szyi, sprawiając, że przechylasz lekko głowę do przodu.

Podchodzimy do oczu . Są tacy, którzy wolą trzymać je zamknięte, a często jest to synonim „początkującego”. Z czasem warto medytować, pozostawiając oczy lekko otwarte, patrząc w dół. W rzeczywistości utrzymywanie otwartych oczu pozwala nam przekazać mózgowi nasze pragnienie, aby nie zasnąć i utrzymać koncentrację przy życiu. Język i zęby również odgrywają niewielką rolę.

Przydatne jest, aby podniebienie dotykało czubka języka, tuż poniżej górnego łuku zębów. Pozwala to na niższy przepływ śliny, a zatem instynktowne połykanie, aspekt, który zwykle przeszkadza medytującemu.

Jeśli chodzi o zęby, zamknięte usta i rozluźnioną szczękę, bez zaciśnięcia zębów.

Zamiast tego ramiona i nogi są, nawet estetycznie, najważniejszymi częściami ciała dla fazy medytacyjnej. Podczas medytacji wskazane jest, aby trzymać ręce na kolanach z dłońmi skierowanymi do góry. Prawa ręka przechodzi nad lewą. Ramiona i ramiona muszą być rozluźnione, pozostawiając kilka centymetrów między ramionami i tułowiem, aby umożliwić krążenie powietrza i zapobiec senności, nawet tutaj. Idealna postawa medytacyjna nóg polega na wygięciu i skrzyżowaniu, prawie tworząc zamknięty obwód, aby sprzyjać koncentracji i przepływowi energii.

Klasyk medytacji: pozycja lotosu

Bez wątpienia najsłynniejsza pozycja; kiedy ktoś wyobraża sobie praktykującego w medytacji, myśli o lotosie. Skrzyżuj nogi, upewniając się, że umieścisz prawą stopę na lewym udzie, a lewą stopę na prawej ( kompletny lotos ). Kolana dotykają ziemi. Połóż tył lewej ręki na stopach, kilka cali poniżej pępka. Grzbiet prawej ręki dotyka dłoni lewej, a kciuki lekko dotykają. Lotos nie reprezentuje jednak pozycji dostępnej dla większości ludzi, zwłaszcza wśród ludzi Zachodu.

W rzeczywistości wykonanie tego jest proste, ale utrzymanie go jest trudne . Patanjali zaleca, gdy ktoś chce medytować, wybrać łatwą i wygodną pozycję, ponieważ każda dolegliwość lub ból stanowią przeszkody w nieprzerwanym i stałym skupieniu się na naszym celu. Jogini uważają mistrzostwo w pozycji, gdy można ją utrzymać przez ponad 3 godziny i 48 minut . Jest to okres, w którym, jak twierdzą podstawowe teksty jogi, efekty zostają uzgodnione, jednocześnie w trzech światach - fizycznym, astralnym i przyczynowym.