Diety do wprowadzania masy mięśniowej zawsze zapewniają wysoki udział białek, ale białka nie są jedynymi ważnymi składnikami tych konkretnych diet i diet.
Dieta do masowania: nie tylko białka
Węglowodany i tłuszcze są również potrzebne do zwiększenia masy mięśniowej. Dobrze jest również wiedzieć, że bardzo trudno jest jednocześnie schudnąć i masowo ; dieta mająca na celu wprowadzenie masy jest w rzeczywistości dość kaloryczna .
Trudne, ale nie niemożliwe; w rzeczywistości nie oznacza to, że musisz przybrać na wadze, tracąc kontrolę nad swoją wagą, ale po prostu, kiedy rozpoczynasz dietę, aby włożyć masę, możesz przejść przez fazę, w której nawet masa tłuszczowa wzrasta, a na brzuchu i na brzuchu mogą pojawić się tkanki tłuszczowe. biodra; niedoskonałości, na które będziesz musiał iść do pracy z treningiem fizycznym.
Sytuacja wygląda inaczej, jeśli wybierzesz dietę wysokobiałkową i nieco niższą niż węglowodany: w takim przypadku masa zostanie nabyta wolniej, ale nie pojawią się skazy i poduszki tłuszczowe; jednak konieczne będzie zwrócenie szczególnej uwagi na spożycie białka, które nigdy nie może przekraczać 2, 5 grama białka na kilogram masy ciała: ryzyko nadmiernego przepracowania nerek i ponoszenia również bardzo poważnych patologii.
Przeczytaj więcej o diecie wysokobiałkowej: przykład i przepisy
Ogólne zasady odchudzania dla masy
Ale czy kobiety lubią muskularnych mężczyzn? Przed zadaniem tego pytania chłopcy powinni zrozumieć, jak bardzo i jak się lubią. Koncepcja jest taka sama nawet dla kobiet, które spożywają sprzęt gimnastyczny, aby wyglądać na stonowaną. Przypominamy, po pierwsze, że niezależnie od tego, jaką dietę zdecydujesz się na masę, obowiązuje zasada wewnętrznego słuchania, która obejmuje również wymiar fizyczny.
Powtórzywszy tę koncepcję, przypominamy, że wszystkie diety mające na celu wprowadzenie masy mięśniowej wymagają przestrzegania tych prostych zasad:
- Pij dużo wody , zwłaszcza przed, w trakcie i po treningu. Pobór wody powinien być kontrolowany nie tylko przez pragnienie, ale zawsze należy pić co najmniej dwa litry wody dziennie.
- Unikaj fast foodów ; Smażone potrawy, fast foody, tłuszcze nasycone i wszystkie te pokarmy, które dostarczają tylko kalorii, ale nie zapewniają pożywienia, są zatem ograniczone. W praktyce te pokarmy przybierają na wadze.
- Jedz w regularnych odstępach czasu, zwykle co trzy godziny. Ważne jest, aby nie dystansować jednego posiłku zbyt mocno, aby umożliwić prawidłowe i ciągłe odżywianie mięśni.
- Zawsze pamiętaj, że suplementy nie zastępują posiłków, ale, jak sama nazwa wskazuje, uzupełniają je. Dlatego nie używaj ich jako substytutów odżywczych niezbędnych dla wzrostu mięśni i zdrowia.
- Nie zapomnij zagwarantować organizmowi odpowiedniej ilości witamin i minerałów, jedząc wystarczająco dużo owoców, sezonowych warzyw i roślin strączkowych.
- Unikaj majsterkowania. Diety do masowania muszą być przestrzegane przez eksperta i kalibrowane zgodnie z potrzebami danej osoby i wykonywanym szkoleniem.
