Bieganie, bieganie, bieganie, jogging ... Cokolwiek chcesz to nazwać, dwunożna aktywność tlenowa jest dobra: sprawia, że jest zwinna, tonizuje mięśnie, pomaga spalać tłuszcz, a więc przyciemniać, zwiększając beztłuszczową masę.
Ale to nie wszystko. Bieganie jest powiązane z regulacją ciśnienia krwi i wzmacnia układ kostny, zapobiegając osteoporozie.
Bieganie jest dobre: dlaczego?
Bieganie zapobiega rozwojowi chorób układu krążenia, dlatego wzmacnia serce, sprzyjając wzrostowi dobrego cholesterolu na niekorzyść złego i zapobiega cukrzycy ; żołądek odżywia się lepiej, wymaga lżejszych pokarmów, węglowodanów, witamin z owoców i warzyw oraz odpowiedniej ilości białka. Automatycznie eliminuje toksyny z palenia, alkoholu, ciężkich pokarmów.
Korzyścią jest również jelito : jest regulowane, ponieważ stymulowana jest biegnąca perystaltyka jelit, przyspieszając przejście pokarmu do poziomu żołądka.
Wreszcie stres, złe myśli, które podróżują w głąb szalonych, a co za tym idzie złych nastrojów, zostają pokonane dzięki działaniu endorfin, substancji chemicznych wytwarzanych przez mózg, leków szczęścia emitowanych przez ciało, co sprawia, że wielu ludzi faktycznie uzależnia się od biegania! Zasadniczo przejechane kilometry pomagają ciału, sprawić, że śpią lepiej i sprawiają, że jesteśmy szczęśliwsi, silniejsi, wytrwali!
Bieganie boli: kiedy?
Bieganie jest jednak aktywnością fizyczną, którą należy traktować poważnie. Nie należy lekceważyć opinii lekarza: jeśli odczuwasz zaburzenia rytmu lub dyskomfort pod wpływem stresu, jeśli przekroczyłeś pięćdziesiąt lat, a przede wszystkim, jeśli zatrzymałeś się na chwilę, oto bieganie z dnia na dzień dziesięć kilometrów w złym pomysle!
Przede wszystkim należy rozważyć serce. Jeśli prawdą jest, że bieganie ją wzmacnia, prawdą jest również, że mogą istnieć nieznane patologie, takie jak szmer serca lub miażdżyca tętnic wieńcowych, które powodują poważne problemy, takie jak zawał serca.
Najlepiej byłoby przeprowadzić badanie kardiologiczne z użyciem elektrokardiogramu w warunkach stresu i USG, testów, które pozwolą nam lepiej zrozumieć, czy istnieją środki ostrożności, które należy zastosować, a także osobisty poziom uderzeń na minutę, którego nie należy przekraczać.
Ponadto należy wziąć pod uwagę, że szybkie chodzenie zmniejsza ryzyko wystąpienia zaburzeń sercowo-naczyniowych w większym stopniu niż bieganie.
Joga dla biegaczy: praktykowanie jogi wraz z bieganiem
Jak biegać z sercem
Bądź tego świadomy. Kiedy biegniesz, w istocie serce pracuje w trybie niższego ciśnienia, naczynia obwodowe są rozpylane coraz więcej krwi pompowanej do organów, uzyskując tym samym lepszy rozkład w tym samym.
Nie należy zapominać, że serce jest mięśniem, który dzięki udarowi zwiększa rozmiar i staje się silniejszy .
Po wytrenowaniu dzięki bieganiu, jego pulsacje zmniejszą się podczas odpoczynku, co pozwoli mu na zapisywanie uderzeń i zmęczenia, dając mu dłuższe życie .
Ponadto, utrzymując mięśnie w treningu, zwiększają liczbę naczyń krwionośnych w naszym ciele nawet cztery razy, co pozwala na optymalne dostarczanie składników odżywczych i tlenu do wszystkich tkanek.
Tak, z użyciem monitora tętna, ale nie obsesję na punkcie przewodów, liczb i sygnałów dźwiękowych: serce wie, jak się dostosować, jeśli jest w dobrym stanie, nie przyjdzie wybuchnąć za dużo wyścigów !
Książka : ciekawa, by utrzymać organizm w dobrej formie i młodości, jest książką internisty Ulricha Strunza zatytułowaną „ Zawsze młody ” .
