W lecie jest jeszcze więcej, ale w każdej porze roku ważne jest picie i nie wolno nam o tym pamiętać tylko w Dniu Wody lub kiedy zaczynamy tak długo , aż nerki i pęcherz nie będą wystarczające .

Idealna dawka wody wynosiłaby około jednego litra i pół lub dwa litry na osobę dorosłą dziennie, między wodą a innymi napojami, oczywiście naturalnymi, takimi jak herbaty ziołowe, napary lub wywary.

Soki owocowe, kawa i napoje gazowane nie powinny być brane pod uwagę, ponieważ nie pełnią one funkcji nawilżania humanitaryzmu, a nawet czasami zabierają płyny.

Nawilżanie jest zatem niezbędne dla organizmu: jest dobre dla skóry (w rzeczywistości najlepszym środkiem nawilżającym jest woda przyjmowana codziennie), do włosów, narządów, do zdrowia błon śluzowych i tkanek, do mózgu, krótko mówiąc, do całego organizmu.

Czasami woda jest odbierana z nas z powodu wymiotów, gorączki, ciężkiej biegunki, patologii lub nadmiernego pocenia się.

Odwodnienie jest punktem, który nie powinien być osiągnięty, szczególnie w przypadku dzieci, osób starszych lub przewlekle chorych, słabszych i łatwiej narażonych na taki stan.

Oznaki odwodnienia

Zapobieganie jest główną radą dla uniknięcia odwodnienia, dlatego dzienny poziom przyjmowanego płynu powinien być zawsze dostosowywany .

Po drugie, percepcja i obserwacja naszego ciała jest ważna: czy naprawdę wiemy, jak rozpoznać, kiedy naszemu ciału brakuje wody ?

Aby to zrozumieć, zwracamy uwagę na pewne małe sygnały. Oto kilkanaście.

1. Zły oddech . Gdy pije się zbyt mało, ślina nie jest właściwie „czyszczona”, więc bakterie znajdują bardziej żyzną glebę. Od tego następuje oddech gorszy niż zwykle, usta suche i lepkie.
2. Senność i nadmierne zmęczenie to inne oznaki braku wody w organizmie, którym często towarzyszą bóle mięśni i skurcze
3. Głód lub pragnienie cukru : dzieje się to przede wszystkim po intensywnym wysiłku fizycznym w organizmie, który nie jest dobrze nawodniony. W rzeczywistości nie jest to prawdziwy głód, ale spragniony, potrzebuje wody, więc przed połknięciem cukierków i słodyczy spróbuj dwóch dużych szklanek naturalnej wody.
4. Niedobór moczu lub moczu jest zbyt ciemny i skoncentrowany: brakuje wymiany płynu w organizmie, a co za tym idzie narządy i układy.
5. Bez łez: gdy zaczynasz częściej mrugać i czujesz się zmęczony oczami, oznacza to, że potrzebują więcej nawilżenia

6. Sucha i odwodniona skóra, w ogóle nie elastyczna, to znaczy, jeśli jest ściśnięta, pozostaje tam bez powrotu na swoje miejsce
7. Ból głowy i zawroty głowy, omdlenie, niewyraźne widzenie, splątanie i niskie ciśnienie krwi. W przypadku odwodnienia dopływ krwi do mózgu wyraźnie spada, a zdolności poznawcze zawodzą.
8. Skrócenie oddechu i szybkie bicie serca
9. Zły nastrój, łagodna depresja, drażliwość: to wszyscy szpiedzy i konsekwencje złej komunikacji komórkowej
10. Zaparcia : jelito jest słabo nawodnione, a okrężnica źle działa.

Wskazówka do picia wystarczająco

Pierwszą rzeczą do wygrania jest lenistwo: zawsze noś ze sobą osobistą butelkę wody przez cały dzień, abyś mógł przyzwyczaić się do popijania co jakiś czas.

A jeśli wymówką jest to, że nie lubisz wody, spraw, aby była przyjemniejsza przyprawiając ją świeżymi owocami pokrojonymi w małe kawałki lub z miętą lub cytryną: jest wiele owocowych receptur wody, które możesz eksperymentować!

Ale która woda jest lepsza do picia?